push pull plan

[...] na siłowni :3 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie Dostęp do sprzętu:sztanga,sztangielki,gryf łamany ,ławka,drążek do podciągania Dieta : jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :monohydrat ,black devil Ostatnio przerabiany plan:push pull Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: przysiad-50,martwy ciąg-80 klata-70

Wiecej zyskasz na wiekszej częstotliwości trenowania danych grup, czyli plan push/pull lub góra/dół. Podstawowe cwiczenia z umiarkowanym wsparciem izolowanych.

Przedewszystkim zbilansowany plan od A do Z i nie przeładowany. Popatrz na klasyczne połączenia push pull legs.

[...] ale dałem bułgary i wykroki aby popracować nad stabilizacją i wyrównać różnicę 1cm w obwodzie ud. Chodzi mi o to, czy taki plan by miał rację bytu, czy nie jest zbyt przeładowany czy coś w tym stylu. Oraz czy lepiej jest trenować taką hybrydą push pull czy łączyć w ciągu tych 4 dni ćwiczenia wypychająco - przyciągające na jednych treningach.

[...] to masz ich dość mało jak na 80kg chłopa Na redukcje jest git waga spada do tego FBW dochodzą codziennie spacery około 1 godziny a siła też rośnie Na masę do tego planu push pull będzie oczywiście inna dieta :) Jaka proponujesz progresję na moim FBW? Ile dokładać do martwego płaskiej i wiosła tygodniowo ? Do martwego staram się co tydzień [...]

[...] przepracowałeś te 4 miesiące na planach całościowych i masz zbudowane podstawy techniczne i siłowe w podstawowych ćwiczeniach to fajnym następcą tego planu będzie podział push/pull na 4 dni treningowe. Ale jeśli dieta przez ten czas leżała to nie ma sensu za bardzo kombinować bo bez dobrze ułożonej diety choćbyś miał najlepszy plan świata nie [...]

Powiem Ci, że jak dla mnie to ten plan aż się prosi żeby go przerobić na push pull wystarczy kilka ćwiczeń przerzucić i będzie pasowało idealnie. Wówczas mógłbyś różne ćwiczenia sobie stosować w poszczególnych planach. 4 lata to nie jest mały staż nawet mógłbyś np w nogach i grzbiecie w jednym dniu lecieć na niższych zakresach powtórzeń bardziej [...]

[...] powinno się zmieniać znacznie częściej czyli co 8 do 16 tygodni a i w trakcie trwania wprowadzać można modyfikacje mające na celu zmianę bodźca. Proponuję zmienić trening na push/pull Trening interwałowy tak samo jak siłowy nie zmieniany powoduje przyzwyczajenie się organizmu a więc brak progresu. Powinno się z czasem skracać sprinty i truchty na [...]

tomekm2012 nie rozumiem dlaczego kopiujesz cudze planu które były układane celowo pod tą osobę bo fajnie wyglądają ? prosty góra/dół lub push/pull z samymi podstawami . A jeśli chcesz tamten plan pytaj odnośnie niego autora .

Daj klasycznego push Pull na start. Później jak się już wdrozysz to będziesz kombinował jak złapie zastój czy znudzi Ci się plan

Cwicze okolo 3 lata, ale mialem duzo przerw. Od wrzesnia 2017 cwicze regularnie. Od tamtego czasu robilem FBW 5x5 , czasami cos innego np push pull gora dol roznie probowalem jednak na fbw mialem najlepszy progress. Jaka forma.. Mysle ze tragedi nie ma, napewno zadowolony jestem z sily :) przy wadze 79kg miesiac temu na plaskiej udalo mi sie [...]

w pasie jest jakieś 77 cm :) W takim razie plan zmieniam na push/pull, aeroby co najmniej 2x tydz., WW do jakiś 2.2/kg mc :)

Tylko po co przy Twoim stażu rozdzielać wszystkie partie? Potrzebujesz jedynie podstawowych ćwiczeń,a bez sensu przychodzić na trening samego wyciskania leżąc czy wyciskania stojąc. Zainteresuj się podziałem Push/Pull/Nogi lub Góra/dół. bo myślałem, że może lepiej robić jedną partię dziennie ale tak jak pisałem jak już idę na siłownię to na prawdę [...]

na prawdę duża zmiana bo odeszło trochę ćwiczeń, które wykonywałem normalnie. Będę musiał sie na prawdę zastanowić czy się przerzucę na ten plan bo jestem jakoś przywiązany do mojego za bardzo ;/ - nie wiedziałem że aż tak mocno jestem od niego uzależniony ;p 1. a co to oznacza rampa 8 ? 2. co polecasz bardziej, PUSH/PULL czy GÓRA/DÓŁ ? Zmieniony [...]

Zrobiłbym jakiś push/pull jeśli chcesz dzielony albo jakiś FBW jak tylko 2x w tygodniu. Ten plan jest raczej słaby, masz dwa ćwiczenia na nogi a 3 na klatę czy barki...

[...] dlatego zaden plan na klatke i biceps. Chyba, ze chcesz dalej 'kaleczyc' swoje cialo. Polecam skupic sie na planie opartym o podstawowe cwiczenia, korzysci z tego beda napewno wieksze. Moze byc to FBW, moze byc jakis split z partia 2x tydzien (push/pull, przod/tyl, gora/dol badz cos innego) Zmieniony przez - _greg_ w dniu 2011-12-08 15:39:24

Trochę bez ladu i składu ten plan. Wygląda jakbyś rozbił wszystkie ćwiczenia jakie znasz na 4 dni. Ja również skłaniałbym sie ku push/pull, gdzie każdą partię stymulujesz dwa razy w tygodniu.

Witam. A czy mógłbyś podać przykładowy plan Push/Pull/Legs ? Zmieniony przez - Zielony1944 w dniu 2017-05-25 15:27:25

[...] i juz nie da sobie wytlumaczyc. To jak jak fenomem masowego trenowania w kulturystyce treningami Arnolda. "split z podzialem na 2 grupy: - upper/lower (gora/dol) - push/pull ( pchanie/ciagniecie) tudziez hybryda o ktorej wspomnial puma666 . No i tu z obowiazku musze skomentowac obie pozycje, tak samo jak fullbody. Jest cel, jest [...]

Ortopeda powiedział że to uszkodzenie wiązadeł kolana. Kolano miałem przez pewien okres unieruchomione a potem rehabilitacja. No i temu teraz cwicze małym obciązeniem niestety;/ Czy ktos powie mi czy ten plan push pull legs może być byłbym wdzieczny;)